1. Troque refrigerante por \u00e1gua.<\/strong><\/p>\n Desapeguei do refrigerante em 2012. A primeira semana foi uma droga, mas em pouco tempo eu j\u00e1 havia me acostumado. Refrigerante normal tem muito a\u00e7\u00facar, n\u00e9? E refrigerante diet \u00e9 uma bomba de aspartame. Eu sei que \u00e1gua pura n\u00e3o parece muito excitante, mas voc\u00ea pode picar algumas frutas e fazer \u00e1gua aromatizada (receita aqui<\/a>) ou tomar suco. E n\u00e3o precisa largar de uma vez s\u00f3! Tome \u00e1gua para matar a sede no dia a dia e deixe o refrigerante para de vez em quando, numa ocasi\u00e3o apropriada, tipo um jantar com amigos para comer cheeseburger ou pizza (#gordice).<\/p>\n 2. Reorganize a geladeira e os arm\u00e1rios da cozinha.<\/strong><\/p>\n Deixe os alimentos saud\u00e1veis\u00a0no topo ou nas prateleiras mais acess\u00edveis e organize no fundo ou mais para baixo as sobremesas e os docinhos. Parece besteira, mas ajuda bastante, viu? Ao inv\u00e9s de guardar frutas, cenoura, alface, etc. na gaveta dos vegetais que fica na parte de baixo (f\u00e1cil de ser esquecida), eu coloco eles nas prateleiras mais altas. O Danoninho que eu tanto amo, coloco no fundo da geladeira e at\u00e9 “escondo” atr\u00e1s de outros alimentos. Sabe aquela coisa de “o que os olhos n\u00e3o v\u00eaem, o cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o sente”? \u00c9 tipo isso, s\u00f3 que com sobremesas e o seu est\u00f4mago.<\/p>\n 3. N\u00e3o tem tempo para preparar a salada? Compre ingredientes que j\u00e1 vem limpos e picados.<\/strong><\/p>\n Se eu tivesse que lavar e secar folhas de alface para colocar no sandu\u00edche ou na salada, jamais comeria alface. Fora isso, se os vegetais e legumes j\u00e1 est\u00e3o limpos e picados, prontos para uso, a chance deles aparecerem no meu prato \u00e9 muito maior. Hoje em dia, todos os supermercados oferecem embalagens com cenouras ou beterrabas raladas, alface limpa e separada em saquinhos, couve picadinha, etc. \u00c9 s\u00f3 abrir e comer!<\/p>\n 4. Pregui\u00e7a de ir \u00e0 feira\/supermercado semanalmente para comprar legumes frescos? Compre congelados!<\/strong><\/p>\n Tirando alguns itens que consumo em grande quantidade (como cenoura, br\u00f3colis e alface), boa parte das coisinhas naturebas da minha geladeira s\u00e3o congeladas. Milho, ervilha, vagem, espinafre… e at\u00e9 algumas misturas que voc\u00ea encontra prontas no supermercado. Exemplo: eu gosto de piment\u00e3o, mas n\u00e3o a ponto de comer um inteiro por dia. Solu\u00e7\u00e3o: mistura pronta de piment\u00e3o amarelo, abobrinha, cenoura e cogumelos picados. Demoooora para estragar e \u00e9 super f\u00e1cil de fazer! Adoro cozinhar com massa, porque aproveito o vapor da \u00e1gua para fazer os legumes. Depois de cozidos, \u00e9 s\u00f3 misturar com a massa, um pouco de azeite, parmes\u00e3o e voil\u00e1! Almo\u00e7o pronto em apenas 15 minutos.<\/p>\n 5. Mexa seu corpo pelo menos 3x por semana.<\/strong><\/p>\n N\u00e3o precisa virar rainha de academia, ok? Ali\u00e1s, n\u00e3o precisa nem da academia. Caminhar por 45min, 3x por semana, \u00e9 bom pra sa\u00fade e n\u00e3o custa nada para o bolso. Quando estou de saco cheio da academia, ao inv\u00e9s de fazer alguma aula, vou para a rua aproveitar o hor\u00e1rio de ver\u00e3o. Levo uma playlist<\/em>\u00a0bacana e o tempo voa!<\/p>\n 6. Use as escadas sempre que poss\u00edvel.<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea mora no 15o andar, talvez n\u00e3o seja a melhor coisa do mundo (hehehehe)… N\u00e3o precisa subir ou descer TODOS os andares. Suba uns 5 e pegue o elevador pro resto. No trabalho, se voc\u00ea tem que ir ao andar acima ou abaixo do seu, v\u00e1 e volte pelas escadas. A gente j\u00e1 passa tanto tempo sentado em frente ao computador que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o ruim assim subir ou descer alguns degraus de vez em quando, n\u00e9?<\/p>\n 7. N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n N\u00e3o pule o caf\u00e9 da manh\u00e3, n\u00e3o almoce \u00e0s 12h e s\u00f3 v\u00e1 comer de novo \u00e0s 21h, quando for jantar. Se voc\u00ea passa muito tempo sem comer, seu corpo tende a segurar tudo que voc\u00ea ingerir. \u00c9 f\u00e1cil esquecer de fazer um ou dois lanchinhos a tarde (depende dos hor\u00e1rios e rotina de cada um), mas n\u00e3o \u00e9 nada que um post it<\/em> no computador ou um lembrete no celular n\u00e3o resolva.<\/p>\n 8. Coma pelo menos uma fruta por dia.<\/strong><\/p>\n Eu n\u00e3o sou f\u00e3 das frutas, mas como pelo menos uma por\u00e7\u00e3o por dia. Existem tantos tipos diferentes que inevitavelmente um deles ser\u00e1 do seu agrado. Gosto de ma\u00e7\u00e3 verde ou vermelha e de frutinhas como framboesas ou mirtilos. Penso nelas como rem\u00e9dio: frutas s\u00e3o ricas em fibras e fibras fazem bem para o corpo.<\/p>\n 9. Massagem \u00e9 tudo de bom!<\/strong><\/p>\n Comecei a fazer massagem uma vez por semana h\u00e1 uns 3 meses e \u00e9 um dos momentos mais felizes da minha rotina. Optei for fazer drenagem linf\u00e1tica. Al\u00e9m de relaxante, ela tamb\u00e9m ajuda a dimiuir o incha\u00e7o\/reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e melhora a circula\u00e7\u00e3o. A drenagem \u00e9 uma massagem manual de press\u00e3o leve, concentrada principalmente em g\u00e2nglios linf\u00e1ticos e no fluxo natural do sistema linf\u00e1tico. A-MO!<\/p>\n 10. Largue o celular quando for para a cama.<\/strong><\/p>\n Sabe quando voc\u00ea deita e resolve pegar o celular para dar uma \u00faltima olhadinha em Facebook, Instagram, Twitter e e-mail e quando se d\u00e1 conta j\u00e1 passou da 1h da manh\u00e3 e o sono foi embora? Ent\u00e3o… evite usar o celular ou tablet na cama, porque eles s\u00e3o repelentes do sono e uma noite de sono curta ou mal dormida \u00e9 garantia de mau humor e falta de disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 2013 foi o ano em que eu realmente me preocupei em ser mais saud\u00e1vel.\u00a0Sabe como \u00e9… n\u00e3o d\u00e1 pra passar a vida inteira sentada em frente ao computador e comendo s\u00f3 porcaria. Mudei algumas coisas na minha rotina, mas n\u00e3o foi nada muito complicado, porque sou bem pregui\u00e7osa.\u00a0Abaixo est\u00e3o parte dessas mudan\u00e7as que organizei em forma de dicas para compartilhar no blog. Bora l\u00e1! 1. Troque refrigerante por \u00e1gua. Desapeguei do refrigerante em 2012. A primeira semana foi uma droga, mas em pouco tempo eu j\u00e1 havia me acostumado. Refrigerante normal tem muito a\u00e7\u00facar, n\u00e9? E refrigerante diet \u00e9 uma bomba de aspartame. Eu sei que \u00e1gua pura n\u00e3o parece muito excitante, mas voc\u00ea pode picar algumas frutas e fazer \u00e1gua aromatizada (receita aqui) ou tomar suco. E n\u00e3o precisa largar de uma vez s\u00f3! Tome \u00e1gua para matar a sede no dia a dia e deixe o refrigerante para de vez em quando, numa ocasi\u00e3o apropriada, tipo um jantar com amigos para comer cheeseburger ou pizza (#gordice). 2. Reorganize a geladeira e os arm\u00e1rios da cozinha. Deixe os alimentos saud\u00e1veis\u00a0no topo ou nas prateleiras mais acess\u00edveis e organize no fundo ou mais para baixo as sobremesas e os docinhos. Parece besteira, mas ajuda bastante, viu? Ao inv\u00e9s de guardar frutas, cenoura, alface, etc. na gaveta dos vegetais que fica na parte de baixo (f\u00e1cil de ser esquecida), eu coloco eles nas prateleiras mais altas. O Danoninho que eu tanto amo, coloco no fundo da geladeira e at\u00e9 “escondo” atr\u00e1s de outros alimentos. Sabe aquela coisa de “o que os olhos n\u00e3o v\u00eaem, o cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o sente”? \u00c9 tipo isso, s\u00f3 que com sobremesas e o seu est\u00f4mago. 3. N\u00e3o tem tempo para preparar a salada? Compre ingredientes que j\u00e1 vem limpos e picados. Se eu tivesse que lavar e secar folhas de alface para colocar no sandu\u00edche ou na salada, jamais comeria alface. Fora isso, se os vegetais e legumes j\u00e1 est\u00e3o limpos e picados, prontos para uso, a chance deles aparecerem no meu prato \u00e9 muito maior. Hoje em dia, todos os supermercados oferecem embalagens com cenouras ou beterrabas raladas, alface limpa e separada em saquinhos, couve picadinha, etc. \u00c9 s\u00f3 abrir e comer! 4. Pregui\u00e7a de ir \u00e0 feira\/supermercado semanalmente para comprar legumes frescos? Compre congelados! Tirando alguns itens que consumo em grande quantidade (como cenoura, br\u00f3colis e alface), boa parte das coisinhas naturebas da minha geladeira s\u00e3o congeladas. Milho, ervilha, vagem, espinafre… e at\u00e9 algumas misturas que voc\u00ea encontra prontas no supermercado. Exemplo: eu gosto de piment\u00e3o, mas n\u00e3o a ponto de comer um inteiro por dia. Solu\u00e7\u00e3o: mistura pronta de piment\u00e3o amarelo, abobrinha, cenoura e cogumelos picados. Demoooora para estragar e \u00e9 super f\u00e1cil de fazer! Adoro cozinhar com massa, porque aproveito o vapor da \u00e1gua para fazer os legumes. Depois de cozidos, \u00e9 s\u00f3 misturar com a massa, um pouco de azeite, parmes\u00e3o e voil\u00e1! Almo\u00e7o pronto em apenas 15 minutos. 5. Mexa seu corpo pelo menos 3x por semana. N\u00e3o precisa virar rainha de academia, ok? Ali\u00e1s, n\u00e3o precisa nem da academia. Caminhar por 45min, 3x por semana, \u00e9 bom pra sa\u00fade e n\u00e3o custa nada para o bolso. Quando estou de saco cheio da academia, ao inv\u00e9s de fazer alguma aula, vou para a rua aproveitar o hor\u00e1rio de ver\u00e3o. Levo uma playlist\u00a0bacana e o tempo voa! 6. Use as escadas sempre que poss\u00edvel. Se voc\u00ea mora no 15o andar, talvez n\u00e3o seja a melhor coisa do mundo (hehehehe)… N\u00e3o precisa subir ou descer TODOS os andares. Suba uns 5 e pegue o elevador pro resto. No trabalho, se voc\u00ea tem que ir ao andar acima ou abaixo do seu, v\u00e1 e volte pelas escadas. A gente j\u00e1 passa tanto tempo sentado em frente ao computador que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o ruim assim subir ou descer alguns degraus de vez em quando, n\u00e9? 7. N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es. N\u00e3o pule o caf\u00e9 da manh\u00e3, n\u00e3o almoce \u00e0s 12h e s\u00f3 v\u00e1 comer de novo \u00e0s 21h, quando for jantar. Se voc\u00ea passa muito tempo sem comer, seu corpo tende a segurar tudo que voc\u00ea ingerir. \u00c9 f\u00e1cil esquecer de fazer um ou dois lanchinhos a tarde (depende dos hor\u00e1rios e rotina de cada um), mas n\u00e3o \u00e9 nada que um post it no computador ou um lembrete no celular n\u00e3o resolva. 8. Coma pelo menos uma fruta por dia. Eu n\u00e3o sou f\u00e3 das frutas, mas como pelo menos uma por\u00e7\u00e3o por dia. Existem tantos tipos diferentes que inevitavelmente um deles ser\u00e1 do seu agrado. Gosto de ma\u00e7\u00e3 verde ou vermelha e de frutinhas como framboesas ou mirtilos. Penso nelas como rem\u00e9dio: frutas s\u00e3o ricas em fibras e fibras fazem bem para o corpo. 9. Massagem \u00e9 tudo de bom! Comecei a fazer massagem uma vez por semana h\u00e1 uns 3 meses e \u00e9 um dos momentos mais felizes da minha rotina. Optei for fazer drenagem linf\u00e1tica. Al\u00e9m de relaxante, ela tamb\u00e9m ajuda a dimiuir o incha\u00e7o\/reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e melhora a circula\u00e7\u00e3o. A drenagem \u00e9 uma massagem manual de press\u00e3o leve, concentrada principalmente em g\u00e2nglios linf\u00e1ticos e no fluxo natural do sistema linf\u00e1tico. A-MO! 10. Largue o celular quando for para a cama. Sabe quando voc\u00ea deita e resolve pegar o celular para dar uma \u00faltima olhadinha em Facebook, Instagram, Twitter e e-mail e quando se d\u00e1 conta j\u00e1 passou da 1h da manh\u00e3 e o sono foi embora? Ent\u00e3o… evite usar o celular ou tablet na cama, porque eles s\u00e3o repelentes do sono e uma noite de sono curta ou mal dormida \u00e9 garantia de mau humor e falta de disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2944],"class_list":["post-51358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral","tag-nao-e-make-mas-e-demais"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",614,919,false],"thumbnail":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main-300x250.jpg",300,250,true],"medium":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main-291x435.jpg",291,435,true],"medium_large":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",614,919,false],"large":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",614,919,false],"1536x1536":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",614,919,false],"2048x2048":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",614,919,false],"ashe-slider-grid-thumbnail":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",361,540,false],"ashe-full-thumbnail":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",614,919,false],"ashe-grid-thumbnail":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",220,330,false],"ashe-list-thumbnail":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",200,300,false],"ashe-single-navigation":["https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/main.jpg",50,75,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Marina Smith","author_link":"https:\/\/www.2beauty.com.br\/blog\/author\/marinasmith\/"},"uagb_comment_info":64,"uagb_excerpt":"2013 foi o ano em que eu realmente me preocupei em ser mais saud\u00e1vel.\u00a0Sabe como \u00e9… n\u00e3o d\u00e1 pra passar a vida inteira sentada em frente ao computador e comendo s\u00f3 porcaria. 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