21:00 (op\u00e7\u00e3o 2)<\/strong><\/p>\nPor fim, a janta!<\/p>\n
Coloquei duas fotos, porque eu costumo comer menos no in\u00edcio da semana (pra compensar o finde) e mais de quarta a sexta.<\/p>\n
Na segunda e na ter\u00e7a, a janta \u00e9 de mis\u00e9ria.<\/p>\n
Nessa segunda, comi peito de peru com queijo branco. \u00c0s vezes tamb\u00e9m adiciono cenoura, mas a cenoura acabou l\u00e1 em casa, ent\u00e3o sorry!<\/p>\n
Para temperar, um pouco de azeite de oliva e pimenta mo\u00edda. Para beber, muita \u00e1gua.<\/p>\n
Antes de dormir, eu ainda tomei um iogurte na ceia, porque n\u00e9… d\u00e1 fome!<\/p>\n
No resto da semana, eu fa\u00e7o ou sandu\u00edche ou massa.<\/p>\n
Se fa\u00e7o sandu\u00edche, uso p\u00e3o integral, queijo branco e peito de peru ou frango. Ao inv\u00e9s de manteiga ou margarina, uso azeite de oliva para deixar o p\u00e3o dourado.<\/p>\n
No dia da foto, fiz massa.<\/p>\n
Quarta fiz muscula\u00e7\u00e3o + Body Combat, ent\u00e3o o corpo precisava de um prato mais fortinho.<\/p>\n
A massa \u00e9 integral e n\u00e3o tem molho.<\/p>\n
Usei um pouco de azeite de oliva pra n\u00e3o ficar aquela coisa seca e cortei tiras de peito de peru e cubinhos de queijo pra dar gosto (misturei queijo branco e mozarela).<\/p>\n
Como eu sou filha de Deus, tamb\u00e9m adicionei queijo parmes\u00e3o ralado.<\/p>\n
A massa integral sacia muito mais, ent\u00e3o nem fa\u00e7o ceia nos dias que como algo assim na hora do jantar.<\/p>\n
– – – –<\/p>\n
Eu sei que n\u00e3o \u00e9 o regime perfeito e que h\u00e1 outras possibilidades (como comer mais fruta e salada – ECA!), mas foi isso que eu consegui adaptar \u00e0 minha vida e \u00e0 minha rotina.<\/p>\n
Dicas s\u00e3o sempre bem-vindas!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Eu sei que o blog \u00e9 sobre maquiagem, mas eu recebo v\u00e1rias perguntas sobre o regime, a minha rotina de exerc\u00edcios e tudo mais, ent\u00e3o resolvi escrever um post sobre o assunto. Semana passada, bati fotos de tudo que eu comi na quarta-feira pra poder fazer o relat\u00f3rio pra voc\u00eas. Quem n\u00e3o quiser ler, \u00e9 s\u00f3 pular pros posts mais abaixo, ok? Quanto \u00e0 academia, desde que fechei a meta dos 4kg pro casamento do meu irm\u00e3o, estou me puxando menos, porque agora quero perder s\u00f3 mais um ou dois quilos pra fechar a minha meta pro casamento da Am\u00e1lia em outubro. Antes, eu fazia exerc\u00edcio de segunda a sexta, durante uma hora e meia ou duas. Hoje, vou de segunda a sexta e me exercito de 45min a uma hora e meia. Cia Athletica Porto Alegre Tem semanas que eu n\u00e3o consigo ir todos os dias a academia, mas tento n\u00e3o baixar a frequ\u00eancia de pelo menos quatro vezes por semana, porque: 1 – Prefiro ir mais vezes durante a semana para manter a rotina e n\u00e3o me desmotivar e 2 – Fazer uma hora de exerc\u00edcio por dia 5 vezes por semana \u00e9 mais confort\u00e1vel do que fazer duas horas de exerc\u00edcio 3 vezes por semana. Eu n\u00e3o gosto de chegar tarde em casa, n\u00e3o tenho paci\u00eancia pra ficar uma vida na academia todos os dias, ent\u00e3o prefiro ir mais vezes e ficar por menos tempo. Hoje em dia, a fun\u00e7\u00e3o da academia \u00e9 mais ou menos assim: Segunda: fa\u00e7o treino da muscula\u00e7\u00e3o (dura de 45min a 1h) e fa\u00e7o metade da aula de Body Combat. A aula tem 10 m\u00fasicas e ao inv\u00e9s de fazer as 10, fa\u00e7o 6 e vou pra casa feliz e faceira. Ter\u00e7a: aula de 45min de Zumba, que \u00e9 mais light e divertida, porque mistura dan\u00e7a com gin\u00e1stica. Quarta: idem segunda, com treino de muscula\u00e7\u00e3o e meia aula de Body Combat. Quinta: 45min de Flying Cords, amo! Quem n\u00e3o conhece, plis, procure no Google. \u00c9 uma aula de muita for\u00e7a e eu sempre acordo dolorida no dia seguinte. Sexta: treino da muscula\u00e7\u00e3o com aquecimento extra puxado (o normal \u00e9 10 minutos de esteira ou transport e eu fa\u00e7o 20 ou 30 minutos, dependendo da minha paci\u00eancia no dia). Desde a minha \u00faltima avalia\u00e7\u00e3o (em maio), perdi 1.5kg, quase tr\u00eas cent\u00edmetros de cintura e dois de quadril com essa rotina. T\u00e1 bom, n\u00e9? Agora, a alimenta\u00e7\u00e3o: De segunda a sexta, eu me comporto. S\u00e1bado e domingo s\u00e3o dias livres e tem finais de semana que s\u00e3o mais gordos que outros. Depende da ocasi\u00e3o! A \u00fanica regra que eu tenho nesses dias de descanso \u00e9 de n\u00e3o contar calorias e\/ou sofrer se comi uma massa com molho de queijo ou uma por\u00e7\u00e3o de fritas ou 2kg da torta da minha tia. Vamos a alguns exemplos de um dia comportado: 08:30 Eu adoro iogurte e sucrilhos e o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a minha parte preferida da alimenta\u00e7\u00e3o. No dia da foto, tomei dois copos d’\u00e1gua e comi uma tigela de iogurte (\u00e9 Activia, ok? N\u00e3o me julgue… O iogurte \u00e9 gostoso e a Patrycia Travassos tinha raz\u00e3o em dizer que o babado funciona). Junto com o iogurte, coloco dois ter\u00e7os de x\u00edcara de sucrilos e quatro ou cinco peda\u00e7os de fruta desidratada. No caso da foto, escolhi sucrilhos Nescau, porque acordei precisando de um doce, mas outras op\u00e7\u00f5es l\u00e1 de casa s\u00e3o o Nesfit e o Corn Flakes (muito mais saud\u00e1veis). A fruta desidratada \u00e9 abacaxi. Gosto muito! Mas em alguns dias vario com ma\u00e7\u00e3 ou banana desidratada. 11:00 J\u00e1 no trabalho, como uma barrinha de cereal (desgra\u00e7a!) l\u00e1 pelas 11h. Comer de 3 em 3 horas \u00e9 sempre bom, n\u00e9? Fora isso, n\u00e3o chego desesperada no buffet pra almo\u00e7ar, porque o est\u00f4mago n\u00e3o est\u00e1 totalmente vazio. 12:30 De segunda a sexta, sempre fa\u00e7o o prato do almo\u00e7o com um pouco de salda (tomate, alface, cenoura, etc.), um pouco de prote\u00edna e um pouco de carboidrato. Geralmente a prote\u00edna \u00e9 frango grelhado. No caso do carboidrato, varia dependendo das op\u00e7\u00f5es do buffet. No dia em quest\u00e3o, eu escolhi uma massa com r\u00facula e tomates secos. Odeio r\u00facula e n\u00e3o curto tomates secos, ent\u00e3o me servi com o m\u00ednimo poss\u00edvel desses dois elementos. Sabe pessoa mala que fica uma hora na sua frente atrasando a fila do buffet s\u00f3 pra pegar o melhor pedacinho de bife? Sou eu, s\u00f3 que ao inv\u00e9s de escolher o melhor peda\u00e7o, eu evito ingredientes indesejados. Como sou filha de Deus, fechei meu prato com uma colher de pur\u00ea de batata, porque o cheiro estava m\u00f3\u00f3\u00f3ito bom. De sobremesa, gelatina em cubos. N\u00e3o \u00e9 sobremesa “de verdade”, mas \u00e9 um doce e ajuda a manter a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Acompanhado o almo\u00e7o, uma garrafinha de 500ml d’\u00e1gua. 15:30 Mantendo o ritmo de alimenta\u00e7\u00e3o de 3 em 3 horas, ao inv\u00e9s de comer uma barrinha de cereal, comi um Alpino. \u00c9 chocolate, eu sei! N\u00e3o \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais light do mundo, mas a pessoa tem que ser feliz, n\u00e9? Quando eu preciso muito de felicidade doce na minha vida, fa\u00e7o o lanche da tarde com Alpino ou com um chocolate Batom. Nos outros dias, como uma barrinha de cereal ou dois queijos Polenguinho Light. 18:30 Na empresa onde trabalho, temos uma coisa chamada “Free Meal”. Em todos os andares do edif\u00edcio voc\u00ea encontra geladeiras com \u00e1gua, suco, refrigerante e sandu\u00edches e mesinhas com biscoitos, bolinhos Ana Maria e barras de cereal. Quase sempre esque\u00e7o de levar minhas comidinhas light pro trampo, ent\u00e3o essas s\u00e3o as minhas op\u00e7\u00f5es de lanche enquanto estou trabalhando. \u00c9 por isso que “barra de cereal” aparece tanto no meu regime. N\u00e3o \u00e9 o ideal, mas \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o do escrit\u00f3rio. Vale dizer que \u00e1gua sem g\u00e1s acompanha todos os lanches. Na quarta, antes de sair do escrit\u00f3rio e ir pra academia, comi um pacotinho de Club Social e um queijo Polenguinho Light. 21:00 (op\u00e7\u00e3o 1) 21:00 (op\u00e7\u00e3o 2) Por fim, a janta! Coloquei duas fotos, porque eu costumo comer menos no in\u00edcio da semana (pra compensar o finde) e mais de quarta a sexta. Na segunda e na ter\u00e7a, a janta \u00e9 de mis\u00e9ria. Nessa segunda, comi peito de peru com queijo branco. \u00c0s vezes tamb\u00e9m adiciono cenoura, mas a cenoura acabou l\u00e1 em casa, ent\u00e3o sorry! Para temperar, um pouco de azeite de oliva e pimenta mo\u00edda. Para beber, muita \u00e1gua. Antes de dormir, eu ainda tomei um iogurte na ceia, porque n\u00e9… d\u00e1 fome! No resto da semana, eu fa\u00e7o ou sandu\u00edche ou massa. Se fa\u00e7o sandu\u00edche, uso p\u00e3o integral, queijo branco e peito de peru ou frango. Ao inv\u00e9s de manteiga ou margarina, uso azeite de oliva para deixar o p\u00e3o dourado. No dia da foto, fiz massa. Quarta fiz muscula\u00e7\u00e3o + Body Combat, ent\u00e3o o corpo precisava de um prato mais fortinho. A massa \u00e9 integral e n\u00e3o tem molho. Usei um pouco de azeite de oliva pra n\u00e3o ficar aquela coisa seca e cortei tiras de peito de peru e cubinhos de queijo pra dar gosto (misturei queijo branco e mozarela). Como eu sou filha de Deus, tamb\u00e9m adicionei queijo parmes\u00e3o ralado. A massa integral sacia muito mais, ent\u00e3o nem fa\u00e7o ceia nos dias que como algo assim na hora do jantar. – – – – Eu sei que n\u00e3o \u00e9 o regime perfeito e que h\u00e1 outras possibilidades (como comer mais fruta e salada – ECA!), mas foi isso que eu consegui adaptar \u00e0 minha vida e \u00e0 minha rotina. 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